Aplicação da Escala de RASO em exercícios com pesos

- A escala deve ser apresentada ao aluno ao final de cada série.
- O escore “0” significa que daria para levantar um peso muito maior, enquanto “10” representa que o aluno não conseguiria adicionar nem 100 gramas a mais de sobrecarga ao exercício;
- Para alunos iniciantes, o escore de cada série deve ficar entre “6” e “8”, ou seja, 60% a 80% da força máxima. Neste caso o peso das séries seguintes deve ser mantido;
- Se, por exemplo, o aluno realizar a primeira série e indicar escore abaixo de “6”, o peso deve ser aumentado já para a segunda série, e ao final, reapresenta-se a Escala, e assim sucessivamente;
- Se, entretanto, o escore indicado for maior que “8”, o peso deve ser ser reduzido na série seguinte e depois, reapresenta-se a Escala, e assim sucessivamente até o ajuste da sobrecarga entre “6” e “8”.
- Esta aplicação da Escala RASO pode ser adotada em cada sessão de exercícios, ou em intervalos de 15 a 20 dias (a cada duas ou três semanas).


Fonte Raso V, Matsudo SMM, Matsudo VKR, Rev. Brasileira de Ciências do Esporte 2002; 23: 81-90