Dica

     Fazer Aula de Jump ou de Muay Thai emagrece mais do que correr ou nadar? Ambas as atividades tem um bom gasto calórico, o mais importante é fazer uma atividade que sinta prazer para nunca deixar de fazer, pois o exercício físico é para a vida toda!

Personal Trainer

Eduardo Arzua

eduardoarzua@yahoo.com.br

Curitiba - PR

9976-4869

Avaliação física e Curiosidades

A avaliação física é fundamental no processo do treinamento esportivo e também na prescrição de exercícios físicos, para manutenção ou melhora da saúde e da qualidade de vida.

Considerado o melhor parâmetro para avaliar o estado nutricional de uma pessoa, ou de um grupo populacional específico, o procedimento é composto por um conjunto de medidas que servem para identificar a composição corporal. Durante a avaliação, será mensurado o percentual de gordura, de massa magra e a flexibilidade do atleta.

Curiosidades sobre a gordura corporal Anatomicamente, a gordura é sempre maior na mulher, que tem entre 6 e 11% a mais de gordura corporal do que os homens. Segundo alguns estudos, o estrogênio diminui a habilidade do organismo da mulher de queimar energia após comer, resultando em mais gordura a ser armazenada ao redor do corpo.

Embora o homem consuma maior quantidade calorias diariamente, com aproximadamente 15% a mais de massa muscular do que as mulheres, ele gasta mais calorias em repouso, pois quanto maior a massa muscular, maior a taxa metabólica basal (TMB).

O peso corporal é definido pelo balanço entre o consumo de energia contida nos alimentos e o gasto energético das atividades do dia a dia. Ou seja, não importa o quanto você treine para emagrecer, deverá também cuidar de sua alimentação para obter o resultado esperado.

Já diz o ditado: “você é o que você come”!

 Eduardo Arzua Técnico de corrida, avaliador físico e Personal Trainer

O que é Avaliação Física e sua importância

O que é Avaliação física?

A Avaliação Física é um importante processo no treinamento esportivo ou ainda, na prescrição de exercícios físicos para saúde ou estética.
É apontada como sendo o melhor parâmetro para avaliar o estado nutricional de uma pessoa ou grupos populacionais.
São medidas que servem para identificar a composição corporal de um indivíduo.

Importância da avaliação física

A Avaliação Física auxilia o profissional a estabelecer metas para o aluno a partir da identificação dos déficits apresentados, reduzir peso ou percentual de gordura, aumentando a massa muscular, mas nunca esquecendo dos objetivos impostos (e necessários) pelo aluno.

Iniciação Esportiva

Santana (2005) entende como o período em que a criança inicia a prática regular e
orientada de uma ou mais modalidades esportivas, e o objetivo imediato é dar continuidade ao seu desenvolvimento de forma integral, não implicando em competições regulares.
Para Pinni e Carazzatto a iniciação esportiva da criança deve obedecer a duas fases distintas:
Geral – 2 aos 12 anos
Objetivo maior é :
• Formação e a preparação do organismo a esforços posteriores
• Desenvolvimento das qualidades físicas básicas
• Contato com os fundamentos das diversas modalidades
• Não deve haver uma preocupação centralizada na competição esportiva.
Especializada – 12 aos 14 anos
• O adolescente é orientado para a especialização esportiva
• Técnica e tático especifico da modalidade escolhida.

O crescimento da criança só será prejudicado se o exercício durar mais de 2 a 3 horas e se o balanço energético for negativo.

A contribuição dos fatores neurais em fases iniciais do treinamento

Artigo de Revisão Bibliográfica: A contribuição dos fatores neurais em fases iniciais do treinamento de força muscular

Conclusão: Assim, tentou-se oferecer subsídio aos profissionais que atuam na área, de que a prescrição do treinamento de força, deva respeitar o princípio do tamanho, em que no início do treinamento de força não estabelece a habilidade de recrutar uma
porcentagem elevada de suas unidades motoras, e estas habilidades são fatores determinantes na aquisição da força muscular (FLECK; KRAEMER, 1997; SALE, 1987), além dos indivíduos apresentarem uma coordenação intramuscular lenta e velocidade de condução baixa.
O treinamento de força possui etapas distintas. No início do treinamento ocorrem as adaptações neurais essenciais para os ganhos de força, mas sem o devido aumento da massa muscular. As adaptações, de acordo com relatos de estudos, ocorrem durante o
período de 4 a 8 semanas (O’BRYANT et al, 1988; HICKSON et al,1994). Deve-se enfatizar que o treinamento de força progressivo é essencialmente necessário para que desenvolva melhorias na sincronização das unidades motoras, conseqüentemente, melhor ativação dos motoneurônios (CARROLL et al, 2001). Em relação aos mecanismos inibitórios, foi comprovado nos relatos dos estudos que o treinamento de força reduz a co-ativação e o treinamento da força de forma bilateral reduz este déficit, pois as ações unilaterais aumentam o déficit bilateral. A força muscular aumentada, apresenta total importância para todas as populações, desde do destreinado ao treinado e do jovem ao idoso.
Fonte: Alex Souto Maior, Antônio Alves. 2003

Exercícios uni ou bilaterais?

Em termos práticos de prescrição dos ER (exercício resistido ou contra uma resistência) com cargas máximas e baixas velocidades, deve-se optar por uma estratégia bilateral(8). Contrapondo-se a isso, no estudo de Simão et al.(4), foi demonstrado que para um melhor desenvolvimento da potência muscular os trabalhos unilaterais devem ser realizados a fim de otimizar a velocidade individual dos membros. Portanto, os atletas de potência podem ser beneficiados pelo trabalho unilateral, mas indivíduos que buscam estética e saúde devem priorizar trabalhos bilaterais.

Fonte: Rev Bras Med Esporte vol.10 no.6 Niterói Nov./Dec. 2004